Nach einem heißen Sommer und mildem Herbst kündigen die immer niedrigeren Temperaturen nun den bevorstehenden Winter an. Damit Outdoor-Sport auch in der kalten Jahreszeit zum gesunden und vergnügten Erlebnis wird, sollen die folgenden Tipps Sie dabei unterstützen, sich auf Ihre Aktivität gut vorzubereiten.
- Köpertemperatur und richtige Kleidung
In den Wintermonaten ist es besonders wichtig, den Körper vor dem Auskühlen zu schützen. Unser Stoffwechsel sorgt dafür, dass unser Körperkern (die inneren Organe und das Gehirn) mit einer konstanten Temperatur von 36 bis 37 Grad optimal funktioniert. Die Temperatur von Armen und Beinen liegt in der Regel niedriger und kann schwanken. Droht die Körpertemperatur durch äußere Einflüsse zu sinken, frieren wir. In einer solchen Situation startet unser Organismus ein Notfall-Programm: die Blutgefäße in Armen und Beinen verengen sich, unsere Muskeln zittern um Wärme zu produzieren, unser Stoffwechsel steht bereit, um die im Körper befindlichen Glukosereserven zur Wärmeproduktion freizusetzen.
Damit Sie sich wohlfühlen, sollten Sie bei sportlichen Outdoor-Aktivitäten während der kalten Jahreszeit ein besonderes Augenmerk auf die richtige Kleidung legen. Wichtig ist bei der Auswahl vor allem die Funktionalität: Ihr Outfit sollte leicht, wärmeregulierend, wind-, wasser- und feuchtigkeitsabweisend und unbedingt atmungsaktiv sein. Bestens bewährt bei der Wahl der richtigen Kleidung, hat sich der Zwiebellook
- mit feuchtigkeitsabtransportierender Unterwäsche aus Polyester oder Merinowolle als Grundlage,
- mit einem körperwärmespeichernden Sweatshirt, einer leichten Fleece-Jacke oder einem Pullover aus Mischgeweben oder Polyester als Isolationsschicht,
- einer wind- und wasserabweisenden, atmungsaktiven Softshell-Jacke aus Mikrofaser als Witterungsschutz.
Je nach Sportart lässt er sich durch weitere Kleidungsstücke ergänzen. Der Zwiebellook sorgt für ein optimales Körperklima, weil die Luft zwischen den Schichten gut zirkulieren kann, Wärme gespeichert und Feuchtigkeit nach außen abtransportiert wird.
Im Beinbereich sind wind- und wasserabweisende, enganliegende Runninghosen aus atmungsaktiver Mikrofaser, auch in Kombination mit Funktionsunterwäsche empfehlenswert. Kälte halten statt Running- auch Softshellhosen ab. Für eine ausgleichende Körpertemperatur sollte man im Winter bei Outdoor-Aktivitäten auch den Kopf und die Hände bedecken. Atmungsaktive Funktions-Mützen oder Stirnbänder und entsprechende Funktionshandschuhe bewirken, dass Sie sich nicht verkühlen oder sich Erfrierungen an den Händen zuziehen. Funktionssportsocken aus Merinowolle und atmungsaktiven Mikrofasern halten Ihre Füße im Winter warm und trocken. Bei Sportschuhen sollten Sie unbedingt darauf achten, dass sie ein gutes, rutschfestes Profil mit Gripp haben und dass sie nässetauglich sind.
Falls Sie noch keine Funktionskleidung haben oder Sie gerne einen Check-Up hierzu benötigen, dann sprechen Sie gerne Ihren FIT TEAM Trainer an. Das FIT TEAM Bodensee kann Sie hierzu beraten und Ihnen detailliertere Informationen geben.
- Der passende Outdoor-Wintersport
Alle Outdoor-Sportarten im Winter, die Ihnen guttun, sind für Ihre Gesundheit und Fitness ein Plus. Doch welche Aktivitäten eignen sich ganz persönlich für Sie? Vielleicht ist Winter-Walking für Sie geeigneter als Running, weil Sie Ihre Atemwege mehr schonen und sich nicht zu schnell verausgaben. Eventuell favorisieren Sie Schneeschuhwandern vor Langlauf? Oder Sie ziehen es vor, mal wieder regelmäßige Schlittschuhrunden über Eislaufflächen zu drehen, statt in den Bergen die Steilhänge herunter zu fahren.
Auch hier können Sie sich ganz individuell mit Ihrem FIT TEAM Trainer besprechen, der mit Ihnen Ihre persönlichen Sport- und Vitalbedürfnisse beleuchtet und Sie bei der Entscheidung unterstützt, was Ihnen guttut und Freude bringt. Er bereitet Sie mit dem entsprechenden Knowhow und einem angepassten Trainingsprogram optimal darauf vor, dass Sie für Ihre winterliche Sportart gut gerüstet sind. Als Berater und Begleiter sorgt er für den richtigen Einstieg in eine Wintersportart. Auch ein entsprechendes Warm-Up, um die Muskulatur zu schonen, Verletzungen vorzubeugen und die wichtigen Körperpartien zu stärken, ist ein absolutes Muss.
- Richtige Ernährung und ausreichend Flüssigkeit in der kalten Jahreszeit
Winterliche Sportaktivtäten beanspruchen unseren Stoffwechsel stärker und benötigen deshalb eine energiereiche, angepasste Ernährung. Für die Energiegewinnung des Körpers sollten Sie ausreichend Vollkornprodukte essen.
Für einen guten Start in einen sportlichen Tag sorgen Getreideflocken-Müsli, die über Nacht angesetzt und mit Früchten, Nüssen und Milchprodukten angereichert werden. Warmer, auch gewürzter Porridge, Hirse- oder Mehrkornbrei unterstützen den Wärmehaushalt des Körpers positiv. Heiße Gemüsesuppen und kräftige Fleischbrühen mit Einlagen führen dem Körper schnell verlorene Energie zu. Hülsenfrüchte in Form von Eintöpfen, Bratlingen oder Currys wirken sich positiv auf die Thermologie aus. Wintergemüse wie Lauch, Karotten, Pastinaken, Sellerie, Rote Beete, Rettich und alle Kohlarten unterstützen und regulieren den Wärmehaushalt des Körpers und sorgen mit den für die Jahreszeit passenden Mineralstoffen und Vitaminen für eine Stärkung des Immunsystems.
Ganz wichtig ist, dass Sie im Winter gut auf die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit achten. Gerade in der kälteren Jahreszeit stellt sich nicht immer ein Durstgefühl ein. Der Körper verliert jedoch durch unbemerktes Schwitzen und die Abgabe von Feuchtigkeit an die Außenluft viel Flüssigkeit. Trinken Sie deshalb möglichst schon morgens ein bis zwei große Gläser warmes bis heißes Wasser - und über den Tag verteilt in kleineren Portionen kaltes Wasser. Zum Aufwärmen eignet sich tagsüber auch warmer Tee. Glühwein oder andere alkoholische Getränke sollten Sie während Ihrer Outdoor-Aktivitäten unbedingt meiden, da sie zu einer Gefäßerweiterung führen und der Körper schnell Wärme verliert.
Die Trainer vom FIT TEAM Bodensee stellen mit Ihnen gemeinsam einen entsprechenden Winter-Ernährungsplan zusammen. Lassen Sie sich beraten!
- Achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper in der kalten Jahreszeit
Bei winterlichen Outdoor-Aktivitäten nimmt der achtsame Umgang mit dem eigenen Körper den wichtigsten Stellenwert ein. Weil unsere Atemwege und Schleimhäute im Winter sehr beansprucht sind, sollten wir immer beachten, dass zu kalte Temperaturen für unseren Körper eher belastend als fördernd sein können. Deshalb gilt zu bedenken, dass Ausdauersport grundsätzlich langsamer angegangen werden sollte, als in der wärmeren Jahreszeit. Ihre Trainingseinheiten und Aktivitäten können Sie unbesorgt kürzer gestalten und bei sehr niedrigen Temperaturen sollten Sie individuell abwägen, ob beispielsweise ein schöner Winterspaziergang einem kräftezehrenden Training vorzuziehen ist. Bei zu großer Kälte, die Ihrer Gesundheit schaden könnte, hält das FIT TEAM Bodensee ausreichende Alternativen für ein individuelles Indoor-Training bereit.
Bevor Sie mit sportlichen Aktivitäten starten, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen, um Muskeln und Gelenke zu schützen. Lassen Sie sich vom FIT TEAM Bodensee die richtigen Sport- und Laufmethoden im Winter zeigen, um sich vor Verletzungen zu schützen. Nehmen Sie sich nach Ihrem Training ausreichend Zeit zum „Auslaufen“. Damit unterstützen Sie nicht nur das Herz-Kreislaufsystem, sondern auch Muskeln, Sehen und Gelenke.
Eine heiße Dusche beziehungsweise ein sich anschließender Saunagang beugen Erkältung und Muskelkater vor. Wenn Ihre Outdoor-Aktivitäten in die Dunkelheit fallen, sollten Sie sich durch Reflektoren schützen und mit einer Stirnlampe für eine gute Ausleuchtung sorgen.
Outdoor-Sport im Winter hat seine ganz besonderen Reize, wenn sich die Natur in den kalten Monaten mit seinen Farb- und Lichtspielen, der unterschiedlichen Witterung und außergewöhnlichen Landschaftsperspektiven von einer anderen Seiten zeigt. Die Bewegung im Winter im Freien kräftigt Ihr Immunsystem und beugt durch die Lichtaufnahme dem „Winter-Blues“ vor, baut Stress ab und sorgt für einen freien Kopf. Mit den richtigen Tipps und einer individuellen Begleitung durch die Trainer vom FIT TEAM Bodensee werden Sie sich bei Ihren Outdoor-Aktivitäten in diesem Winter glücklich, gesund und vital fühlen.
