Frühlingsbeginn und Ende der Corona-Regeln sind der ideale Startschuss nach einer Trainingspause.
Spüren Sie auch, wie es Sie in den Fingern juckt und Beinen kribbelt, weil Sie nach viel zu langer Zeit ohne ausreichend Bewegung das Gefühl haben, dem Winterspeck den Kampf ansagen zu müssen? Merken Sie, wie sich die Frühlingsgefühle breitmachen und damit auch die Motivation wieder sportlich durchzustarten? Wir können es auf jeden Fall kaum erwarten das Training in all seinen Facetten zu beginnen und wieder richtig loszulegen.
Mit den neuen Gesundheitsmaßnahmen, die ab dem 2. April in Baden-Württemberg gelten werden, wird es endlich wieder möglich viele Dinge unbeschwerter wahrzunehmen, seinen Hobbies nachzugehen und die sportlichen Ziele anzugehen. Die vergangenen zwei Jahre haben „Corona“ und die damit verbundenen Einschränkungen es schwer gemacht ein sportliches Programm durchzuziehen. Fitness-Studios waren geschlossen, man wusste nie, wie lange Schließungen gelten und welche Regelung wie lange Bestand hat. Gruppenunternehmungen und gemeinsame sportliche Aktivitäten waren untersagt. War es vielleicht für den ein oder anderen davor bereits öfter schwer sich zu motivieren, haben die Einschränkungen der vergangenen zwei Jahre nicht gerade dazu beigetragen, dass man sich voll ausgepowert hat.
Darum wird es Zeit, das jetzt zu ändern und mit dem Training wieder voll durchzustarten. Was eignet sich dabei mehr, als den Auftrieb zu nutzen, den man durch das beginnende Frühjahr und die damit verbundene Motivation durch mehr Licht, längere Tage und wärmere Temperaturen hat? Wichtig ist jedoch, dass man nach einer längeren Trainingspause ein paar Dinge beachtet.
Was muss man nach einer längeren Trainingspause beachten?
1. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, so dass Sie gerne dranbleiben.
Wie finde ich die „perfekte“ Sportart für mich? Das ist die Ursprungsfrage, die wir uns oft stellen. Wissen Sie bereits, welche Sportart Ihnen liegt? Ob Sie lieber in der Gruppe oder alleine sporteln? Ob Ihnen Indoor- oder Outdoorsport besser gefällt? Und was ist die perfekte Sportart überhaupt?
Hier muss man ganz klar sagen, dass man das nicht ganz klar sagen kann… Jetzt fragen Sie sich vielleicht: „Hä? Was ist damit gemeint?“ Aber eigentlich ist das ganz einfach erklärt: Die perfekte Sportart gibt es deshalb nicht pauschal, da es immer darauf ankommt, welches Ziel man hat, was man gerne mag und welche Bereiche man trainieren und stärken möchte. Allein und wenn man noch nie oder schon länger nicht mehr trainiert hat, ist es vielleicht gar nicht so leicht erkennbar, was dem Körper guttun würde. Sitzt man beispielsweise im Alltag viel, ist als Bewegung vielleicht das Gegenteil optimal – statt Indoorcycling, ist ein gutes Rückentraining also ideal. Da bietet sich eine Beratung bei einem Personal Trainer an, der gemeinsam mit Ihnen schaut, was die perfekte Sportart für SIE als Persönlichkeit ist.
2. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag, so dass die Zeit dafür aufzubringen Ihnen leichtfällt.
Der Alltag ist bereits gut bestückt mit Terminen, Verpflichtungen und Zeiten im Auto, Büro oder, oder… Zeit für Sport aufzubringen, ist daher oftmals bereits eine Herausforderung an sich. Umso wichtiger ist es, dass man den Platz, den Ort und das Umfeld dafür so wählt, dass es perfekt zum Alltag passt. Liegt das Fitnessstudio vielleicht auf dem Heimweg von der Arbeit? – Perfekt! Haben Sie zwischen Meetings eine Pause und möchten outdoor oder am Arbeitsplatz trainieren? – Eine gute Option. Sind Sie froh, nach langen Tagen endlich daheim zu sein und möchten sich trotzdem noch sportlich betätigen? – Absolut Machbar!
Für ein Home Personal Training kommt ein Personal Trainer persönlich nach Hause. Lange Anfahrtszeiten fallen weg, der Termin wird dem Arbeitsalltag angepasst, das Fitness-Studio entfällt. Das Fitnessprogramm wird in persönlicher Atmosphäre gemeinsam mit dem Kunden entwickelt. In den Einzelstunden zeigt der Trainer nicht nur die Übungen, sondern hat ein sorgsames Auge auf die angemessene und richtige Durchführung sowie auf erforderliche Korrekturen. Ob mit oder ohne Hilfsmittel, ob als Aufbau-, Ausdauer- oder Power-Training – das Wohlbefinden des Kunden steht stets im Mittelpunkt. Aber auch Trainings am Arbeitsplatz in den Pausen, im Fitnessstudio der Wahl oder wenn man auf Reisen ist digital, sind möglich – immer an die Bedürfnisse angepasst. Damit fällt es leichter, den Sport in seinen persönlichen Tagesablauf zu integrieren.
3. Was ist das Ziel? Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Zu hohe Ziele wirken schnell demotivierend.
Beginnen Sie mit der Frage, was Ihr Ziel sein soll. Vorbereitung auf ein Sport-event oder Leistungssport? Gewichtsreduktion? Stabilisierung? Muskelaufbau? Fun? Beweglichkeit?
Mit einem Core-Training wird beispielsweise das Körperzentrum gestärkt. Die Kräftigung der Bauchmuskeln sorgt auch dafür, dass Rückenschmerzen wegfallen und ausbleiben. Für stressgeplagte Menschen oder Personen, die ihr Gewicht regulieren möchten halten die Trainer ein spezielles Konzept bereit, dass Kraft- und Ausdauerelemente beinhaltet: Beispielsweise gehört Fitness-Boxen dazu. Bei den persönlichen Treffen stehen nicht nur der stufenweise Aufbau von Ausdauer, sondern auch kontinuierliches Krafttraining und das Erlernen der richtigen Techniken im Mittelpunkt und sorgen für einen freien Kopf und schmelzende Pfunde.
Mit High-Intensity-Training wird der Körper in kurzer Zeit an die eigene Belastungsgrenze gebracht. Das sorgt, beispielsweise bei einer Gewichtsreduzierung für schnelle Ergebnisse, da die gezielten Übungen eigenes Körperfett verbrennen. Wer sich gerne mal vollständig auspowern möchte, ist mit diesem Trainingsprogramm bestens bedient.Beim Rücken- und Haltungstraining können Dysbalancen ausgeglichen und Beschwerden gelindert werden und der Körper findet wieder zurück in sein ausgeglichenes und funktionierendes System. Die Trainer vom FIT TEAM Bodensee können gezielt herausfinden, welche Muskeln verspannt und welche zu schwach sind. Durch gezielte Übungen der geschwächten und angespannten Muskulatur und durch Stretching werden Schmerzen gelindert beziehungsweise entgegengewirkt und eine aufrechte Haltung erzielt. Yoga ist das Richtige für Menschen, die Loslassen möchten. Der Atem, gezielte Anspannung und Entspannung stehen im Zentrum des Übungsprogramms und sorgen für körperliches Wohlbefinden.
Das FIT TEAM Bodensee hält natürlich noch viele weitere Angebote bereit: Radfahren, Schwimmen, Laufen, Outdoor-Sport, Aktivitäten für Paare oder Klein-Gruppen beziehungsweise Firmensport-Zeiten mit Kollegen. Was Sie wollen und wie Sie es wollen! Dazu warten auf Sie die passende Ernährungsberatung und -begleitung und ein gut durchdachtes Ernährungskonzept.
Natürlich lässt sich das Leistungsprogramm von FIT TEAM Bodensee variabel gestalten:
Bei einem Functional Training werden körperliche Aktivitäten speziell für einen funktionsfähigen, starken und beweglichen Körper zusammengestellt, damit motorische Grundfähigkeiten, wie Ausdauer, Koordination, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit ausgeglichen, gefördert und verbessert werden.
4. Beginnen Sie nach einer Trainingspause langsam und muten Sie Ihrem Organismus und Muskeln nicht zu viel zu.
Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie mit dem gleichen Pensum, wie vor der Trainingspause starten können. Sportler, die über gute körperliche Voraussetzungen verfügen, schaffen es nach einer Trainingspause schneller, wieder fit zu werden. Motivierte Einsteiger können ihre Fähigkeiten mit einem gezielten Athletik-Training erweitern und verbessern. Mit dem eigenen Körpergewicht und in kürzester Zeit werden mit komplexen Abfolgen und kleinen Zusatzgeräte maximale sportliche Erfolge erzielt. Wichtig ist jedoch, dass man den Bewegungsapparat nicht überstrapaziert, sondern gemeinsam mit dem Trainer das Pensum langsam steigert, so dass der Körper sich daran gewöhnen kann. Würde man zu schnell und zu viel trainieren, wären Verletzungen der Muskulatur oder im Ausdauerbereich Übersäuerung durch einen zu hohen Laktatspiegel die Folge. Steigert man das Pensum jedoch kontrolliert, treten langfristige Erfolge ein, die dem Körper guttun und die eigenen Ziele werden greifbar und vor allem erreichbar.
So gelingt der Re-Start nach einer längeren Trainingspause bestimmt.
