Im Winter werden Läufer gemacht- 7 Tipps wie man im Sommer allen davon läuft

Im Winter ist der ideale Zeitpunkt, um mit dem Lauftraining zu starten- zugegeben der Blick aus dem Fenster macht es einem meistens schwer aber durch die vielen Feiertage, das schwere Essen und das ein oder andere Glas Wein haben sich bei Vielen doch einige Pfunde mehr eingeschlichen. Gleichzeitig steigert man durch regelmäßiges Laufen die Abwehrkräfte und beugt so Erkältungen und anderen Infekten vor!

Diese 7 Tipps von Ihrem Personal Trainer am Bodensee zeigen worauf sie beim Laufen im Winter achten sollten.


1. Warme Kleidung
Ziehen Sie sich warm und dem Wetter entsprechend an. Verzichten Sie dabei auf Baumwolle, da diese den Schweiß in sich aufsaugt und Sie dadurch kühlt. Am besten Sie tragen Funktionskleidung, diese transportiert den Schweiß nach Außen und hält Sie optimal warm.

2. Kopf, Hände und Füße warm halten
An diesen drei Stellen verliert unser Körper am schnellsten Wärme und damit Energie. Achten Sie deshalb darauf, immer mit Stirnband oder Mütze, Handschuhen und geeigneten Socken laufen zu gehen.

3. Vor dem Laufen warm trinken
Warme Getränke wärmen den Körper von innen und sorgen dafür, dass unser Körper weniger schnell auskühlt. Kalte Getränke vor dem Laufen sind weniger geeignet, da der Körper viel Energie benötigt diese auf Körpertemperatur zu erwärmen.

4. Reflektoren oder Stirnlampe
Sicherheit geht immer vor! Da es im Winter sehr früh dunkel wird, sollten Sie darauf achten bei Dämmerung oder Dunkelheit auf jeden Fall mit Reflektoren oder eine Stirnlampe zu laufen.

5. Zu zweit oder in einer Gruppe laufen
Kleine Motivationstiefs lassen sich leicht überlisten, wenn man sich mit Anderen zum Laufen verabredet.

6. Warmlaufen!
Ganz wichtig im Winter ist richtiges Warmlaufen. Mindestens 10 Minuten sollte man sich locker bei gemäßigter Geschwindigkeit Warmlaufen. Durch die kalte Außentemperatur brauchen die Muskeln länger als im Sommer, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Zu schnell auf hohe Intensität zu kommen, kann das Verletzungsrisiko erhöhen.

7. Nur im Warmen Dehnen
Direkt nach dem Laufen draußen an der Parkbank dehnen ist gefährlich für die Muskeln, da diese dann schnell wieder kalt werden, sich zusammen ziehen und dann beim Dehnen auf Muskelzellenebene reißen können!

Mit diesen Sieben Tipps von Ihrem Personal Trainer Bodensee kann beim Joggen im Winter nichts mehr schief gehen und Sie starten fit und vital in den Frühling und die Bikinisaison!