In der heutigen Zeit fühlen sich viele Menschen durch Termine, Stress im Alltag, Vereinbarkeit mit Familie & Job und immer online zu sein, ständig unter Strom. Wir schenken unserem Körper zu wenig Zeit und Aufmerksamkeit, weil wir noch dies und das erledigen müssen. Dabei kann es physische und psychische Konsequenzen haben, wenn wir über einen längeren Zeitraum vergessen, unser allgemeines Wohlbefinden zu pflegen und zu steigern.
Jeder Mensch hat eine eigene Auffassung und Vorstellung, was für seinen Körper und für sein allgemeines Wohlbefinden gut ist. Eins jedoch haben wir Alle gemeinsam: Wir wollen, dass es uns gut geht! Denn nur wenn es uns gut geht, können wir unser Leben mit all seinen Herausforderungen mit Energie, Kraft und Spaß begegnen. Wie schaffen wir das? Erst wenn wir auf physischer und psychischer Ebene im Gleichgewicht sind, können wir in Beiden in voller Energie sein und 100% geben! Dabei beeinflussen sie sich gegenseitig. Wir möchten schmerzfrei und gesund sein. Gleichzeitig angstfrei von äußeren Einflüssen, selbstbestimmt leben, ruhige und klare Gedanken haben, einfach „in unserer Mitte sein“.
Wir haben insgesamt #10 Tipps für deinen Alltag zusammengetragen – die selbstverständlich individuell sind – um dein Wohlbefinden langfristig zu steigern und zu halten. Du musst natürlich nicht an jedem Tag alle Ratschläge umsetzen. Denn auch die kleinen energiespendenden Momente bereichern unser Leben und machen das Leben lebenswert. Auch hier gilt es im Gleichgewicht zu sein, d.h. in gesunder Regelmäßigkeit sollten die Tipps als tägliches Ritual in deinen Alltag eingebunden werden. Mit Spaß, Freude und Sinnhaftigkeit, damit sie irgendwann ein stetiger Begleiter deines Lebens werden.
Heute erfährst du die ersten #5 Tipps und kannst in die Umsetzung kommen. Im nächsten Blogbeitrag dann die nächsten fünf.
Tipp #1: Bewegung:
Ein sehr großer Faktor, um dein körperliches Wohlbefinden zu steigern ist Bewegung. Sie setzt Glückshormone frei, bringt dein Herz-Kreislauf-System mitsamt dem Blut- und Lymphfluss in Schwung und reinigt deine Gefäße sowie Zellen, damit diese mit genügend Nährstoffen versorgt werden. Durch dein inneres und äußeres Wohlbefinden werden Stresshormone reduziert, Entspannung durch die Ausschüttung der Hormone Endorphin und Dopamin erreicht.
Hierfür eignen sich sämtliche Bewegungsformen an der frischen Luft wie z.B. Wandern, Fahrradfahren, Schwimmen oder Spaziergänge. Ballsportarten, Krafttraining und Yoga sind weitere Möglichkeiten. Hingegen eignet sich Extremsport aufgrund der hohen Stressentwicklung nicht.
Das Wichtigste sollte sein: SPASS! Damit du dranbleibst!
Tipp #2: Schlaf
Damit sich dein Körper im Schlaf erholen kann, solltest du ausreichend und qualitativ gut schlafen. Im Schlaf bekommt dein Hormonsystem ein Reset, während deine Muskeln, Haut und Haare neu synthetisiert und deine Organe gereinigt werden. Der Körper „heilt sich sozusagen im Schlaf selbst“.
Um deine Schlafqualität zu verbessern, solltest du 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen auf schweres Essen und elektronische Unterhaltung verzichten. Nimm dir stattdessen Zeit, um deinen Körper zur Ruhe kommen zu lassen. Ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen, Meditation, Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Was immer dir guttut und dir Freude bereitet. Das durchschnittliche Schlafpensum liegt bei 7-8 Stunden. Dieses ist individuell und hängt sowohl von der Schlafqualität, als auch deinem physischen und psychischen Befinden ab.
Tipp #3: gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist nicht zu unterschätzen und ist mit eine der wichtigsten Grundbausteine für deine Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden. Versorgst du deinen Körper mit besten unverarbeiteten Rohstoffen können diese wiederum über die Bewegung und im Schlaf in deine Zellen transportiert werden. Grundsätzlich gilt: Mehr Vitalstoffe, weniger Schadstoffe. Hierfür sollte deine Ernährung ausgewogen sein mit viel Gemüse und Obst, ausreichend Flüssigkeit mit „gutem“ Wasser und Tee, hochwertiges Eiweiß aus Biofleisch und Fisch (oder pflanzlichen Quellen), gesunde Fette aus Eiern, Nüssen und Samen sowie gute Kohlenhydrate. Hierzu gehören z.B. Naturreis, Dinkel/ Vollkorngetreide aus „sauberen“ Quellen. Auf der anderen Seite gilt es Inhaltsstoffe und Substanzen zu reduzieren, wenn möglich komplett zu meiden, die deiner Gesundheit mehr schaden als nutzen (Konservierungsstoffe, Transfettsäuren, Zucker, Tabak & Alkohol).
Tipp #4: Gute soziale Beziehungen
Wir Menschen sind soziale Wesen und unser Wohlbefinden lässt sich durch soziale Kontakte mit gemeinsamen Lachen, Gesprächen und Körperkontakt messbar steigern. Richte ein Abendessen oder einen Grillabend für deine Freunde aus oder gib deinen liebsten Menschen eine Umarmung.
Dein Wohlbefinden wird sich erheblich steigern.
Tipp #5: Entspannungszeiten
Um dein Wohlbefinden zu steigern und wieder in deine Kraft zu kommen, solltest du für dich sinnvolle Entspannungszeiten einrichten. Fällt es dir leichter abzuschalten, nachdem du deine To Do Liste erledigt hast? Dann mache das im Vorfeld oder lege dir dafür feste Zeitfenster in der Wochenplanung. Ein Wellnesstag, ein gutes Essen, oder einfach mal ausschlafen – was immer dir guttut. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
